77 manieren om sombere dagen door te raken

Soms heb je gewoon triestige dagen. Wat het probleem ook mogen zijn, het is normaal en menselijk. Deze 77 tips kunnen je erdoor sleuren.

1. Huil want het mag.

2. Bel een vriend(in) of familielid en praat over je situatie.

3. Meld je ziek. Neem een dagje vrijaf.

4. Zeg neen tegen extra verplichtingen die je kostbare tijd stelen.

5. Wees vriendelijk voor jezelf. Als je door een moeilijke periode gaat, stel dan je verwachtingen over jezelf en anderen bij.

6. Nestel je in een net opgemaakt bed met een goed boek. Of kijk naar een luchtige/leuke film of serie eventueel op Netflix.

7. Vraag om een beetje steun van je vrienden via sociale media. Laat ze commentaar geven op je post, zodat je eraan herinnerd wordt dat je geliefd bent.

8. Kijk naar mooie kunstwerken.

9. Kijk op YouTube naar video’s die je opbeuren.

10. Vraag om hulp van wie je het nodig hebt.

11. Wikkel jezelf in een knus, warm dekentje en maak een lekkere kop thee voor jezelf.

12. Je lichaam is gedehydateerd als je niet genoeg water drinkt.

13. Heb je al iets gezond en voedzaam gegeten vandaag?

14. Slaap genoeg.

15. Douch. Doe kleren aan die je goed doen voelen.

16. Ga naar buiten.

17. Beweeg je lichaam rustig en op een manier die goed aanvoelt.

18. Lees een verhaal over mensen die een nare ervaring overwonnen.

19. Neem een warm bad, brand kaarsjes en verwen jezelf.

20. Lees inspirerende citaten.

21. Knuffel iemand of iets: je partner, een kussen?

22. Lees mails, postkaartjes en briefjes die je herinneren aan leukere tijden.

23. Doe iets met je handen.

24. Maak je fysiek moe. Ga lopen, doe yoga, zwem.

25. Schrijf het gevoel van je af.

26. Creëer een plan als je je overweldigd voelt. Maak een lijst van de obstakels en concludeer hoe je die kan tackelen. Verdeel ze in kleine, hapklare activiteiten.

27. Maak een lijst met 25 redenen waarom alles goed zal komen.

28. Maak een lijst met 25 voorbeelden van jouw overwinningen.

29. Pen 25 redenen neer waarom je een goed en geliefd persoon bent.

30. Schrijf 25 dingen op die jouw leven mooier maken.

31. Ruik aan geuren die herinneringen oproepen aan gelukkigere tijden.

32. Leg je neer en laat de aarde je ondersteunen dus je hoeft het niet allemaal alleen te doen.

33. Ruim een hoekje of kamer op in je huis. Dat kan soms rust brengen.

34. Vraag jezelf af wat op dit moment je grootste prioriteit heeft. Doe dat. Stel jezelf daarna die vraag opnieuw.

35. Neem een technologiepauze. Verwijder of desactiveer sociale media.

36. Of surf net mee op die technologie. Misschien heb je jezelf net te veel geïsoleerd.

37. Ga naar buiten en omring je met anderen. Je hoeft niet actief deel te nemen aan de groep maar zuig vooral gewoon de energie rondom je op.

38. Ben je sociaal oververzadigd? Annuleer je plannen en ga naar huis.

39. Hang kerstlichtjes omhoog in je slaapkamer. Dat maakt alles een beetje meer magisch.

40. Trakteer jezelf op comfort. Ga op restaurant.

41. Laat de artiest in je los. Schilder, kriebel met kleurpotloden, knutsel. Maak iets.

42. Ga op wandel in je buurt en bekijk alle leuke huizen.

43. Kijk naar foto’s van de mensen die je graag ziet. Plaats ze op het bureaublad van je computer of gsm.

44. Maak een speellijst van liedjes die leukere tijden oproepen.

45. SCHREEUW. Klop op kussens, verscheur papier. Zorg dat alle energie eruit is.

46. Zet je favoriete maaltijd op het menu.

47. Doof de lichten, zet je neer, staar in de ruimte en doe absoluut niets.

48. Doe een taak die aanvoelt alsof je progressie maakt. Beantwoord een mail. Maak je bed op.

49. Laat jezelf toe om te fantaseren over jouw verlangens.

50. Kijk naar rustgevende video’s. Dat helpt je kalmeren en slaap te vatten.

51. Luister naar natuurgeluiden.

52. Kleur in prentenboeken voor volwassenen.

53. Oefen een oude hobby opnieuw uit. Zelfs al voelt het een beetje geforceerd.

54. Zoek de zee op en adem de gezonde lucht in.

55. Ga naar de bergen en absorbeer de sterkte en houvast die de omgeving geeft.

56. Wandel in het bos en laat de geborgenheid, de rust en het leven toe.

57. Neem kleine stapjes. Het enige wat je momenteel hoeft te doen is je ene voet voor de andere plaatsen.

58. Laat je gevoelens toe en druk ze op een beleefde manier uit.

59. Je hebt zin om te wenen. Luister naar treurige liedjes of kijk naar een triestige film.

60. Dans op je favoriete muziek.

61. Steek je handen in de aarde. Verzorg planten. Raak ze aan. Ruik de bloemen.

62. Wil je een hele dag in bed liggen en naar Netflix kijken? Doe het.

63. Kijk of luister naar comedyshows.

64. Zoek naar voorbeelden van mensen die niet opgeven en gebruik ze als inspiratiemodel.

65. Onderwijs jezelf over je situatie. Leer over wat je meemaakt, hoe je je kan voelen en dus hoe je jezelf kan helpen.

66. Maak een routine op. Routine geeft houvast als je leven chaotisch lijkt.

67. Maak je huis of slaapkamer zo knus en mooi als mogelijk.

68. Ontwaak vroeg en bekijk de zonsopgang.

69. Ga naar buiten en bekijk de zonsondergang.

70. Maak je eigen lijstje van activiteiten die je 5 zintuigen aanspreken.

71. Ontwikkel een goed ochtendritueel voor jezelf.

72. Ontwikkel een relaxerend avondritueel.

73. Ga naar een praatgroep van mensen die hetzelfde doormaken als jij.

74. Vergezel een vriend of familielid bij een activiteit. Je hoeft niet altijd iets te zeggen.

75. Zoek een activiteit die helemaal buiten je comfortzone ligt en doe ze.

76. Doe iets helemaal spontaan. Wandel of rijd eens via een andere weg naar het werk. Eet een nieuw gerecht.

77. Heb vertrouwen in het herstelproces zoveel als je kan.

Geloof dat je situatie tijdelijk is. Het voelt misschien niet zo aan, maar ook deze periode zal voorbijgaan.